Правильная техника бега. Советы специалистов

Спортивный бег улучшает сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и является хорошим способом для похудения. Однако, не владея правильной техникой бега, можно нанести тяжелый урон своим суставам и позвоночнику. Перед тем как покупать спортивную обувь и спортивный костюм, подумайте над вопросом - «Как правильно бегать?» Когда вы ходите позвоночник получает нагрузки. При занятиях бегом эти нагрузки увеличиваются значительно из-за «фазы полета», когда бегун резко давит на ступню. Правильная техника бега предполагает, что стопы располагаются на одной линии. При правильной технике бега допускается небольшой угол между носками стоп, чтобы максимальное усилие при толчке воспринимал большой палец. Самым лучшим для начинающих методом будет распределение усилия на всю стопу одновременно. Такой способ требует хорошей подготовки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – способ разгрузки суставов. Ошибкой методики бега считается так называемое «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун раньше, чем надо, разгибает голень при движении ноги вперед. Из-за этого вес всего тела обрушивается на прямую ногу. Максимальный удар получает коленный сустав, но из-за того, что нога бегущего жестко распрямлена, нагрузка переходит на тазобедренный сустав, затем на позвоночник, свое получает и голова. Опытный спортсмен расскажет как правильно бегать - голень разгибается плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой, она выступает амортизатором, а не палкой-стопором. Одной из главных составляющих правильной методики бега является условие неподвижности верха туловища относительно вертикальной оси. Наклон тела вперед увеличит шансы «натыкания на ногу», назад – приведет к слишком высокому поднятию бедра и изменит плавность движений. Не берите на себя слишком большую нагрузку сразу. Начните со спортивной ходьбы с обязательным контролем своего пульса и артериального давления. Поначалу (2-3 недели) ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Потихоньку увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Помните – «постепенно» должно стать вашим главным словом на пути к богатырскому здоровью. Жизнь прекрасна